witam prosze o opinie i zmiane tego co zle rozpisalem chodzi mi o trening na wytrzymalosc trwajac ponad 3 miesiace najlepiej 4 razy w tygodniu ten podany nizej jest tylko przykladowy z gory dziekuje za odp NICK:pawel9121 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:21 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3,5 WAGA CIAŁA:88kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:43 [...]
[...] mi już motywacji bo nie widać efektów. Widać mi żebra, oponka z tłuszczu na brzuchu i waga niecałe 60kg. Nie wiem czy dieta redukcyjna czy na masę. Moim celem było by masa jakieś 65kg i jakikolwieg przyrost w sile bo jak narazie, operuję praktycznie na tych samych obciążeniach i więcej nie da rady. Wiem że gdzieś na tym forum są tematy co [...]
[...] lepiej wchłaniać kreatynę, lepiej pracuje czy jakoś tak (coś koło 20zł kosztowało). Kolejne pytanie, kreatyna to brać mono czy może jabłczan? Słyszałem, że po mono szybko masa idzie, ale jak się skończy cykl to również szybko spada. A na jabłczanie wolniej idzie masa, ale też nic nie spada. Ile w tym prawdy? Oczywiście zobowiązuje się [...]
[...] przerwy (złamane biodro, szkoła i inne). Od 2 miesięcy wróciłem do treningów. Za kolejny miesiąc (po maturze) zamierzam ruszyć z moim pierwszym cyklem na kreatynie - masa. Wcześniej nigdy nic nie brałem, a obecnie stosuję jedynie wpc po treningu. Chciałbym aby ten cykl był dopracowany w 100%. Pytanie : Co mam robić przez ten miesiąc [...]
Witam moim celem jest sucha masa i sila.Z tego co poczytalem na forum to boldek z winkiem takie cos daja.Czy nadaja sie razem???W sumie wybralem tez to z tego powodu ze NIE CHCE SIE TAK CZESTO KLOC bo tego nie robilem jeszcze a tescie zalewaja a ja mam sklonnosci do tycia,jednym slowem troszke jest tluszczyku.Diete staram sie trzymac a jak nie [...]
Witam Na forum cały czas pojawiają się pytania na temat posiłku przed i potreningowego. Nie znalazłem niczego co by pozwoliło mi rozwiać wszystkie wątpliwości na temat ich, jak i ich wkomponowania w dietę. Na podstawie tego co wyczytałem w różnych artykułach i różnych książkach wymyśliłem prosty schemat, dzięki któremu można sobie z tym poradzić. [...]
[...] od rana do wieczora także nie ma czasu na trening a w wekend staram się chociasz troszkę pocwiczyc bo spędzam wekendy z dziewczyną i wiecie jak to jest :P 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- ostatnio brałem metke z omką w lutym skaczyłem na wiosne chyba w kwietniu :) 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO [...]
Witam, przyszły cykl zaczynam dopiero za jakieś 7 tyg ale jak wiadomo z kasą nie jest łatwo dlatego chciałbym już odkładać i zapytać jakie suplementy polecacie? celem będzie masa osobiście zastanawiam się nad CM3 więc prosiłbym o szczere opinie tego suplementu, i czy lepiej stosować CM3 czy Xploda z olimpu ? Jakie białko? WPC? Co jeszcze do tego [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 93-94 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 119 -udo: 63 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3.5 lata 6. DIETA: Rozpisana przez trenera MASA MIĘŚNIOWA 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle: 1 Meta Solo, 2 Cykl Enan+meta, 3 cykl Meta+Cypionat+ boldenon 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: MASA 10. [...]
[...] tam jakies plany treningowe ale nie bylem z nich zadowolnony! Probowałem tez ulozyc sobie sam plan czytalem o tym na sfd ale i tak nic mi to nie pomoglo! Moim celem jest masa chcialbym dojechac do 90 kg! Wiec prosze kogos kto sie zna na planach i byłby taki mily aby ulozyl mi plan! Plan 3 dniowy poniewaz w wtorek i czwartek mam kickboxing! Z [...]
Witam, widze sporo osob robi dzienniki, to tez sobie zaczne, bede lepiej widzial efekty i wieksza motywacje bede mial Trening ACT, plan nizej. No to na poczatek dane: Wiek 17 Waga 70 Wzrost 179 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) MASA Staż - miesiac, czyli nic :P Aktywność fizyczna- nie liczac lekcji wf to czasami w pile na osiedlu i [...]
Mam mały problem ćwiczę już jakąś chwilę najpierw Atc teraz Split partia 2x w tyg nawet nie źle mi idzie tylko nieszczęsna klatka nierówno mi idzie \ robię wyciskanie sztanga płasko sztangielkami skos i rozpiętki. Czy da się to jakoś zniwelować tą wadę?? jedna strona jest troszkę niżej i nie jest tak podcięta jak druga oraz jest troszkę mniejsza [...]
Witam mam pytanie do specjalistów. Stosuje diętę którą ułozyłem sam, do niedawna masa szła ok, jednak ostatnio zauważyłem że masa rośnie bardzo wolno powiedzmy 0,5kg na tydzień a nawet nie wiem czy to ale za to delikatnie poprawia się rzeźba. Czy nie jem przypadkiem zadużo białka?/ Białko 315g WW ponad 600g tłuszczy nie licze ale unikam [...]
[...] WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4-5 Witam, z początkiem listopada kończę redukcję. Chciałbym już zaplanować cykle treningowe do marca-kwietnia ,których głównym celem będzie masa i siła mięśniowa oraz poprawa gęstości umięśnienia. 1-15 listopad - cykl wypoczynkowo-regeneracyjny , duża ilość powtórzeń mniejsze ciężary, bez upadku mięśniowego. 15 [...]
[...] 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: methanol 100 sztuk po 5ml solo i enan solo 20ml Trening: masa Cel cyklu: masa dobrej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: brak Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do chudniecia Stan [...]
[...] są bardziej skomplikowane a inne mniej :) Tak więc co wybrać? Mam 16 lat, 174cm wzrostu, 60kg wagi, staż na siłowni 5miesięcy, na klate 50kg biorę, celem treningowym jest masa. 1. Zestaw A *plecy - wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 *nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 *klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 x 8-12 [...]
[...] W TYGODNIU Cel cyklu : SUCHA MASA PLUS ODTŁUSZCZENIE Opis przebytych cykli sterydowych :KILKANASCIE TABLETEK ANADROL + DIANABOL Trening : siłowy Cel cyklu : siła i masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu :- Poziom BF% : NIE WIEM Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : TYCIA Stan zdrowia : DOBRY Sklonność do [...]
[...] za pomoc i wskazówki co do suplementacji i samego treningu oraz cierpliwość dla "dziadka" Płeć : Mężczyzna Wiek : 45 Waga : 91 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 m-ce Uprawiane inne sporty : nordic walking, kolarstwo górskie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] prolo 2-6 tyg poniedziałek i czwartek po cencie trenu i prolo 7tydz 1 cent prolo 24 tabsy clomidu suple 2 puchy białka myofusion czyli 4.5 kg, bcaa, carbo, moj cel to sucha masa i zrzucenie trochę fatu ostatni cykl rok temu prop i wino ćwicze 3 razy w tyg siłownia 2 razy w tyg boks i 3 razy w tyg rano biegam. 1.WIEK: 21 2.WAGA: 93 3.WZROST: [...]
Dziennik treningowy - Diya
